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妊娠中のマイナートラブルをランキングにすると、便秘は常に上位に入るほど、妊娠全期を通じて多くの妊婦さんがその解消法に悩んでいます。

つらい便秘になってしまっても、妊婦さんは飲める薬が限られているため、市販の便秘薬には頼れません。妊娠中できることが限られている妊婦さんは、いったいどのように便秘を解消すれば良いでしょうか?

どうして多くの妊婦さんは便秘に悩むのか?

妊娠初期には、ホルモンバランスの急激な変化から腸の働きが低下します。また、つわりにより食べる量が減ったり、偏った食事しかできないことも。妊娠前は便秘になったことがない妊婦さんも便秘になりやすくなります。

妊娠中期以降は、大きくなった子宮に腸が圧迫されることで、便秘になりやすいといわれます。また、お腹が大きくなるにつれて妊婦さんは動きづらくなり、運動不足による筋力低下で便秘になることも。

さらに妊娠中、全期を通じて、赤ちゃんが子宮にとどまっているように、骨盤内の動きが鈍い状態になっています。

だからといって、妊娠中の便秘をあきらめなくてもいいのです。妊婦さんにもできる便秘解消法がちゃんとあります。

妊婦さんに大事な3つの便秘解消法

妊婦さんの便秘解消法①:食事
食物繊維の豊富な食品を選んで、腸の中をきれいにしましょう。

食物繊維が豊富なのは、根菜類、イモ類、海藻、果物など。食物繊維は体内で水分を含むと膨らみ、腸壁を刺激してぜん動運動を促して便秘解消していきます。

妊婦さんの便秘解消法②:運動
適度な運動で全身の筋肉をほどよく動かすと、胃腸も刺激を受け、血行もよくなることによって便秘を解消します。

ただ、妊娠中は激しい運動はNG。妊婦さんにはウォーキングやゆったりしたスイミング、呼吸を意識するヨガなどがいいでしょう。おなかの張りを感じたら、すぐにやめて休むことも大事です。

妊婦さんの便秘解消法③:生活リズム
トイレに行きたくなったら行くというリズムよりも、妊娠中の排便リズムは意識して作ることも大切です。

理想的な排便リズムは朝食の前後、よく眠って休んだあと目覚めた内臓が動き出すタイミングと、朝食が入ってくることで腸も活動を始めます。

この時、まずはトイレで座っていることでリズムができるといわれています。
だから、朝はできるだけ時間の余裕がとれるようにしたいもの。朝食抜きは便秘にも悪影響となります。

この3つが代表的な便秘解消方法ですが、もうひとつ、妊婦さんは貧血予防も大切です。
妊娠中はたくさんの血流を赤ちゃんに送り込むために血液中の血しょう(水分)が増え、それに赤血球の増加が間に合わず貧血になりがち。

食事で補えるうちはいいのですが、ひどくなると鉄剤が処方されることに。この鉄剤が腸の中の水分を吸収しやすく便秘の原因となってしまうのです。

そうならないためにも、妊婦さんの貧血予防は大切ですね。

水分補給するなら、便秘解消に役立つメディカルハーブティーを

便秘解消法の1番目は食物繊維をしっかりとることですが、同時に十分な水分をとらないと、かえって食物繊維が水分を吸収して膨張するだけで腸内をスムーズに進まなくなってしまいます。便が腸内に長時間とどまると、腸に水分を吸収されて硬くなり、さらに出にくくひどい便秘になることも起こります。

もちろん普通の水でもいいのですが、妊娠中は便秘解消を促して、貧血予防にもつながるメディカルハーブティーにスイッチするとより効果的です。

201901_Familienzeit1-1それがマリエン薬局のマタニティブレンド。

腸の働きに作用するメリッサが妊娠中の便秘を楽にしてくれます。

またリラックス作用があり、便秘で体調がスッキリしなくて起こるイライラにも対処。

鉄分の吸収をよくするといわれるネトルは、全体の新陳代謝をよくする働きがあります。

ほかにも子宮の働きを充実させるレディースマントル、ラズベリーリーフなどたくさんのメディカルハーブをバランスよく配合して、相互作用で妊娠中の便秘から救い出してくれるのはもちろん、つわりをはじめ、むくみ、貧血、お腹の張りまで妊娠さんのマイナートラブル全般に対応します。

もちろんノンカフェインで妊婦さんでも安心して飲むことができます。

できることが限られている妊婦さんだからこそ、妊娠中は便秘薬に頼らずに、普段飲む水分をちょっと変えるだけのナチュラルなケア、マタニティブレンドで妊婦さんのつらい便秘を解消しましょう。

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※2 自然療法師(ハイルプラクティカ)は、ドイツ国家資格による医療従事者です。

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